Top 3 des conseils pour bien préparer un marathon
Comme vous le savez, un marathon est une expérience sportive dont la réussite passe obligatoirement par une bonne préparation. Qu’il s’agisse de votre première course ou non, que ce soit pour un record personnel ou juste le terminer, bien entendu, le marathon ne s’improvise pas, surtout si vous êtes débutant sur la distance. D’où vous devez vous préparer préalablement. Pour vous aider à vous lancer dans cette aventure, découvrez ici 3 astuces, vous permettant de bien vous préparer pour votre marathon.
Trouvez un plan d’entraînement adapté pour courir votre course
S’entraîner est sans doute un levier très important pour réaliser une performance exceptionnelle au cours de votre marathon. Dans ce sens, il vous convient de chercher donc un plan d’entraînement en tenant en compte vos aptitudes physiques, votre disponibilité, etc. Pour ce faire, vous pouvez par exemple :
- Consulter des sites Internet
À l’ère numérique, vous pouvez trouver presque tout ce que vous cherchez sur Internet. En fait, il existe de nombreux sites spécialisés dans la préparation d’un marathon sur le web. D’une manière générale, les sites comme Jiwok vous accompagnent et mettent à votre disposition des programmes d’entraînements. Pour individualiser ces derniers en fonction de votre cas ou votre situation, ces plateformes vous demandent quelques informations relatives à votre condition physique comme votre poids, votre taille, les difficultés que vous pouvez rencontrer lors de votre course, votre santé en général, etc.
- Trouver un programme d’entraînement grâce à un coach
Solliciter le service d’un coach sportif s’avère nécessaire dans le monde du sport. En fait, celui-ci vous assistera durant votre exercice. De par son savoir-faire, il sera à vous proposer un plan d’entraînement de marathon efficace. Pour ce faire, il fera une session préliminaire complète avec pour prendre connaissance de vos aptitudes physiques. Après, il va planifier toutes les séances d’entraînement auxquelles vous devez participer pour vous tenir prêt pour votre marathon.
N’oubliez pas qu’un coach sportif peut également être un motivateur. Il vous encourage à atteindre vos objectifs, à avoir une attitude positive et surtout à repousser vos limites.
Choisissez d’équipement convenable pour courir votre marathon
Effectivement, l’équipement joue également un rôle très important dans la préparation d’une course de marathon. Ici, il vous convient de choisir un équipement qui vous permettra de courir dans des conditions optimales. Pour ce faire, vous devez dans un premier temps, bien sélectionner vos chaussures. Veillez à choisir celles qui sont adaptées à vos pieds, celles qui ne vous font pas mal, notamment des chaussures dont la pointure vous rend à l’aise, surtout au niveau des orteils. Afin de faire le bon choix, vous pouvez par exemple vous rendre dans les magasins spécialisés. Cela vous permettra de tester vos nouvelles chaussures sur un tapis de course.
À part les chaussures, vous devez également choisir vos vêtements de course. Pour ce faire, optez pour des habits respirants et peu étroits au niveau des aisselles. N’hésitez pas à essayer le vêtement pour en être sûr de votre choix.
Pensez aussi à vous équiper d’une casquette, de ceintures, de chaussettes de contention, d’une montre de course, etc.
Privilégiez une alimentation et une hydratation saine
Que ce soit pendant la préparation ou durant la course, il est indispensable d’adopter une alimentation saine et une bonne hydratation. En fait, ceci vous permettra de conserver une bonne condition physique avant et pendant la course.
- Une alimentation saine
N’oubliez pas que l’alimentation est un élément clé, vous aidant à réussir votre épreuve, mais surtout pour récupérer de vos efforts pendant votre préparation. D’une manière générale, une alimentation saine doit contenir 50 à 60 % de glucides, 15 % de protéines et 25 % de bonnes graisses. Vous devez par exemple privilégier les poissons, les viandes blanches, les fruits, les légumes, etc.
En fait, l’objectif de cette alimentation est de soutenir votre récupération, de combattre la fatigue que vous avez accumulée lors de vos entraînements.
- Une bonne hydratation
Boire de l’eau tous les jours de votre préparation vous permettra de réussir votre course. Généralement, un adulte doit boire au moins 2 litres d’eau par jour. Dans ce sens, vous ne devez pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau.
Cependant, évitez de boire de l’eau glacée. Assurez-vous que la température de l’eau soit comprise entre 10 et 15 °C.