Perdre du poids est une préoccupation en vogue de nos jours. Les salles de gym offrent d’ailleurs le service nécessaire.
Cependant, pour diverses raisons, plusieurs personnes préfèrent s’exercer chez eux. Ainsi, comment perdre du poids à la maison ?
S’exercer au vélo d’appartement
Le vélo d’appartement est le moyen idéal pour perdre du poids et pour tonifier son corps. Il offre à ses pratiquants la possibilité de s’exercer au cardio-training sans quitter leur demeure. C’est un exercice très pratique et assez profitable du fait qu’il permet de s’entraîner de façon amusante.
Une séance d’entraînement d’une heure fait perdre 300 calories. Les pratiquants peuvent perdre jusqu’à 300 calories lorsqu’ils s’exercent à rythme vraiment intensif. Vous pouvez dénicher le meilleur vélo d’appartement sur des sites spécialisés. Ce sera pour vous un bon outil d’exercice à domicile.
Il est conseillé pour les débutants de s’exercer chaque semaine en 2 ou 3 séances de 30 minutes. L’entraînement doit débuter par un temps d’échauffement de 5 minutes. Ensuite, il faudra continuer avec 20 minutes d’exercice pour finir avec 5 minutes de récupération.
Cependant, pour des confirmés du fitness, l’entraînement d’une heure est composé de 30 minutes de pédalage suivi de 15 minutes d’alternance. Dans ce cas, la récupération se fait en 10 minutes, le temps d’échauffement étant de 5 minutes.
Il est important de commencer calmement le temps d’exercice, puis d’augmenter la fréquence de pédalage en surveillant son rythme cardiaque. Il est nécessaire de s’étirer à la fin de chaque séance. Cela évitera d’avoir des courbatures après l’entraînement.
S’exercer au rameur
Le rameur est un appareil permettant de travailler à la fois les muscles du corps et le système cardio-vasculaire. Près de 84% des muscles du corps sont travaillés et renforcés lors de ce sport. En effet, ce sport sollicite à la fois les muscles des bras, des cuisses et les muscles fessiers.
Il sollicite beaucoup plus les muscles abdominaux et fait donc perdre du ventre. Aussi, il agit sur le système de stockage des graisses et permet de ce fait l’élimination d’un taux important de graisses. Cette action permet de perdre rapidement du poids.
Une séance d’exercice au rameur peut faire perdre au minimum 300 calories en une heure à faible intensité. En revanche, à forte intensité, le sportif peut perdre jusqu’à 800 calories en une heure.
Étant très consommateur d’énergie, ce sport fait perdre plus de poids après l’entraînement qu’avant l’entraînement. Les séances d’entraînement doivent durer 45 minutes en moyenne. Ce temps doit être réparti en temps d’activité et en temps de récupération.
Utiliser le vélo elliptique
Le vélo elliptique fait perdre du poids surtout au niveau des jambes à l’intérieur et à l’extérieur. C’est une activité cardio-vasculaire qui fait brûler 500 à 800 calories en une séance d’entraînement d’une heure. Ainsi, ce sport s’identifie à la course à pied.
Il n’occasionne aucun choc pour les articulations et est de ce fait très bénéfique. C’est en effet une belle façon de faire du cardio-training tout en s’amusant. Très harmonieux, il reproduit les mouvements de l’activité du ski de fond.
Pour perdre du poids, il est conseillé de pratiquer ce sport 4 fois par semaine en linéaire. Pendant les séances suivantes, il doit être pratiqué deux fois par semaine en fractionné. Les débutants doivent s’exercer pendant 20 minutes mais les réguliers doivent le faire pendant 30 minutes et les pros 40 minutes.
Lors des entraînements, il est nécessaire de faire mouvoir ses bras de façon dynamique pour plus de dépense énergétique. De plus, mettre ses bras plus haut permet d’améliorer la circulation sanguine.
Pratiquer la corde à sauter
La corde à sauter est l’un des sports les plus faciles pour perdre du poids. C’est aussi un sport très avantageux, du fait qu’il peut être pratiqué à domicile.
Aussi simple qu’il puisse paraître, c’est un sport qui améliore la circulation sanguine et qui aide à dépenser beaucoup d’énergie. Une séance d’une heure de cet exercice correspond à 30 minutes de jogging et suffit pour brûler jusqu’à 400 calories.
En effet, l’exercice de la corde à sauter fait fondre les fessiers, les mollets ainsi que la ceinture abdominale. Ainsi, il s’observe une perte importante des graisses stockées à ces niveaux. D’ailleurs, les mouvements brefs et secs des sauts encouragent considérablement la perte de poids.
Par ailleurs, il est conseillé de pratiquer cette activité en trois séances par semaine. Chacune de ces séances doit comporter non seulement des temps d’activité mais aussi de petits temps de récupération. Il est aussi conseillé de s’exercer sur des terrains durs pour ne pas trop se fatiguer en s’entraînant.
Il existe ainsi assez de sports permettant de perdre du poids à domicile. Toutefois, il est aussi nécessaire d’avoir une bonne habitude alimentaire pour accroître la rentabilité.
